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夏季“養心”先“養陽(yáng)” 四招讓心腦血管健康一“夏”

2015-08-27 09:26:36    作者:詹遠  家庭醫生在線(xiàn)

心腦血管病是一種冬季的常發(fā)疾病。但是大家有所不知,心腦血管病不僅在冬季頻發(fā),在春夏交替,尤其像現在夏季開(kāi)始悶熱,特別南方地區濕度大,也是心腦血管病的高發(fā)期。為此,家庭醫生在線(xiàn)特別邀請廣東省中醫院副院長(cháng)鄒旭教授來(lái)談?wù)勏募救绾勿B好心腦血管的健康,避免心腦血管病在夏季發(fā)生。

大家常見(jiàn)報道上說(shuō)有人猝死,為什么這樣呢?鄒旭教授表示,進(jìn)入夏季后氣溫明顯升高,促使人體的代謝加速,血液循環(huán)受到影響。在高溫的環(huán)境下,血管擴張、心跳加快,使循環(huán)發(fā)生改變,就容易引起冠心病的猝死。

中醫:陽(yáng)氣是生命之本“養心”需“養陽(yáng)”

鄒旭教授表示,陽(yáng)氣是生命的根本,所以整體生命過(guò)程之中,都離不開(kāi)這種陽(yáng)氣,是物質(zhì)代謝、生理功能的原動(dòng)力,根本來(lái)說(shuō)陽(yáng)氣就是人體整個(gè)代謝的原動(dòng)力。正常的時(shí)候,“得陽(yáng)者生,失陽(yáng)者亡?!彼灾嗅t非常強調陽(yáng)氣。陽(yáng)氣足,心臟功能及血液循環(huán)更為之健康,因此,在中醫看來(lái),保障心腦血管健康需要先養陽(yáng)氣。

養陽(yáng)護心:睡眠、運動(dòng)、飲食缺一不可

那么,如何養陽(yáng)呢?鄒旭教師表示,陽(yáng)氣是一直往上往外不斷充實(shí),壯大人體的能量,若消耗太多就阻礙了陽(yáng)氣在體內的正常生理基礎,就會(huì )阻礙心腦血管的健康。因此,陽(yáng)氣需要養著(zhù)它,就必須做到以下四點(diǎn):

首先,要做到的“夜臥早起”。鄒旭教授表示,中醫認為白天屬于陽(yáng),晚上屬于陰,晚上應該休息好把陰氣養好,白天早起讓陽(yáng)氣生發(fā)。因此,夜臥不要超過(guò)十一點(diǎn),因為白天工作生活學(xué)習緊張,晚上需要休息。休息是靠肝臟解毒,肝臟剛好是晚上十一點(diǎn)到一點(diǎn)鐘,所以晚上建議最晚不能遲于十一點(diǎn)睡覺(jué)。而夏季的早上則可以早點(diǎn)起床,吸收陽(yáng)氣,讓陽(yáng)氣生發(fā)。

經(jīng)常熬夜對于心血管來(lái)說(shuō),也是極大的損傷。如果連續晚上沒(méi)有睡夠六個(gè)小時(shí),容易得高血壓、心跳快。因為熬夜之后,人體分泌一種多巴胺,引起血管收縮,從而血壓升高,心跳加快。所以老祖宗這么多年以來(lái),白晝一定要有規律,叫做“日出而作,日落而息”,才是順應生活方式。晚上十點(diǎn)到十一點(diǎn)睡覺(jué),第二天不要遲于七點(diǎn)起床吃早餐,因為七點(diǎn)到九點(diǎn)就是陽(yáng)氣生發(fā)。為什么早上量血壓,因為早上的血壓最高,早上陽(yáng)氣生發(fā),內分泌出來(lái)。晚上的時(shí)候不要喝太多濃茶咖啡,因為這是刺激性的,引起心跳加快。睡覺(jué)的時(shí)候,盡量安靜,洗澡也不要水溫太高沐浴時(shí)間太長(cháng)。睡眠之前要避免太多刺激的東西。

第二,多曬太陽(yáng)?!盁o(wú)厭于日,使志無(wú)怒”,曬太陽(yáng)對身體健康非常重要,現在人尤其年紀大的,全身很多地方疼痛,腰腿痛,這與曬太陽(yáng)有關(guān)系。曬太陽(yáng)可以有助于出汗,排除體內有害物質(zhì),還有助于調節情志。德國的研究人員發(fā)現,馬拉松的運動(dòng)員幾乎不得癌癥。因為馬拉松的運動(dòng)員每天運動(dòng),鍛煉至少幾十公里,每天出大量的汗,汗液里面不僅僅有代謝產(chǎn)物,比如酸性物質(zhì),原來(lái)很多重金屬,比如鉛、鉻這些重金屬可以排除,如果不排出來(lái),就會(huì )破壞我們體內的免疫功能。因此,常曬太陽(yáng)有助于心腦血管的健康運作。

第三,適量運動(dòng),利用夏天來(lái)減肥。夏天生發(fā),要多運動(dòng),順應節氣多運動(dòng)出汗。運動(dòng)擴張可以擴張血管,循環(huán)加快,因此經(jīng)常運動(dòng)的人血壓會(huì )調節?,F在的年輕人吃得多,運動(dòng)少,熬夜,承受壓力,容易引起肥胖。因此利用夏天的時(shí)機減掉體重,有利于保證心血管健康。

第四,選擇夏天來(lái)飲食。由于南方濕氣重,夏天飲食適宜清淡,也可以適當吃苦瓜,或者帶苦的飲食??辔兜氖澄锟梢哉{節口干口苦,心煩氣躁者,也可以通過(guò)苦來(lái)清心火。多點(diǎn)吃些瓜果蔬菜,尤其是平時(shí)睡眠質(zhì)量不好,心跳早搏,可以每天吃2-3個(gè)橙子,橙子不僅僅有豐富的維生素C,還有豐富的微量元素。此外很多人說(shuō)吃了蔬菜可以代替水果。其實(shí)不然,因為蔬菜生長(cháng)很快,而水果要開(kāi)花結果,吸收了日月的精華不一樣的,所以夏天多點(diǎn)吃水果還有補充飲食,水分。

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本文指導醫生:
鄒旭

鄒旭

廣東省中醫院 重癥醫學(xué)科 教授  主任醫師 
擅長(cháng)疾?。?/dt>
中西醫結合治療心血管疾病和其他內科疑難疾病,特別是冠心病介入治療、心衰的中西醫結合防治及中醫藥養生保... [詳細]

(責任編輯:鄭永儀 )

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